严重腰间突出怎样锻炼才好得快（严重腰间突出怎样锻炼才好得快一点）

腰痛做什么运动比较好

1、拉伸运动：腰痛患者可选择进行针对性的拉伸运动来放松腰部肌肉。例如，可以缓慢地进行腰部扭转动作，或者采取站立姿势，轻轻弯曲身体，伸展背部和臀部肌肉。这些动作有助于缓解肌肉紧张，减轻腰痛。核心肌肉锻炼：核心肌肉主要指腰腹部肌肉，包括腹肌和腰背肌。强健的核心肌肉能有效支撑腰部，缓解腰痛症状。

2、背部伸展运动。在地板上趴下，上身立于脚后跟上，保持头与手臂平行，并放置于两臂之间，这个动作可以帮助伸展背部。向上伸展运动。向前跨一步迈上台阶，双手向上伸展，换腿重复此动作，这套动作可以帮助伸展脊椎。侧弯腰。身体直立，双腿分开，与盆骨同宽，双手置于身体两侧。

3、腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，每次要尽量达到最大活动范围，运动时要尽量使腰部肌肉放松。（2）腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由小到大，顺、逆交替回旋各8次。

4、“拱桥式”运动：仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。“飞燕点水”运动：俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。

腰椎间盘突出症的自我疗法有哪些?如何治疗好得快?

卧床休息：如果轻度腰间盘突出，那么只要好好的休息一阵，不从事重体力活不到一个月就能很好的恢复，这来种情况比较难以坚持，但是如果坚持成功，它的复发率又是最低的，需在道在床上待3周，3周之后佩戴腰围保护下床简单活动，坚持3个月就能达到效果。

倒步行走练习腰椎间盘突出症患者可以检查每日进行2次倒着行走，每次坚持倒着走500-1000步，尤其是以中老年人更为适宜。这种锻炼方法可以作为腰椎间盘突出症病愈初期，过渡性的体力适应性锻炼。通过倒着行走，可以增强背部肌肉张力，调节机体内外平衡，改善局部血液循环，促进病灶部位的组织功能恢复。

在《百病自我疗法丛书》中，作者详细介绍了多种传统与现代医学的自我疗法，旨在帮助腰椎间盘突出症患者自行管理健康。这些方法包括按摩、拔罐、刮痧等传统手法，以及熏洗、艾灸、手疗和足疗等，让患者能在家中轻松实践。

腰椎间盘突出症的治疗方法 卧床休息：卧床休息可以减轻因肌肉痉挛引起的疼痛，症状初发时立即卧硬板床3-4周，或直至症状缓解后佩戴围腰下床。药物治疗：腰椎骨方世贴，可以全面改善腰椎生理功能，有效提高其抵御劳伤磨损的能力，从而达到标本兼治的目的，防止病情反复发作，百渡搜索了解。

躯体按摩疗法： 通过专业手法缓解疼痛，包括手法介绍和常见方法。 足底按摩： 利用足部反射区进行治疗，以舒缓腰椎压力。 手部按摩： 手部穴位的应用，用于改善腰椎间盘突出症。 耳穴按摩： 通过刺激耳部特定穴位，促进身体自我修复。 拔罐与刮痧： 传统疗法，通过调整气血改善腰椎问题。

腰间盘突出,适合练哪些动作改善

1、腰间盘突出怎么运动缓解？五点支撑法拱桥 五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。小飞燕 头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟－－算一次。循序渐进，直至每天做到40-60次。

2、对于腰突患者来讲，踢腿动作其实还可以当作其进行康复训练的一个动作，这是由于患者在进行踢腿动作时，不但能够实现对腰肌的练习、使部分骨关节进行活动，与此同时又不易因抗压强度过大造成椎间盘进一步受损。

3、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10－15次，以双侧腰部发热为度。爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

4、腰间盘突出的锻炼方法；侧卧位梨状肌舒缩锻炼：病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。直腿抬高锻炼：主要锻炼腘绳肌和股四头肌。

腰间盘突出是否还能运动呢?

1、腰间盘突出的人适合进行温和、低强度的运动。腰间盘突出患者在进行运动选择时，应以不加重腰部负担、舒缓腰部肌肉、增强身体素质为原则。以下是一些适合腰间盘突出患者的运动： 散步或轻度徒步：这些活动对腰部冲击较小，且能帮助患者活动身体，缓解僵硬感。

2、腰间盘突出可以进行适当的运动来缓解病情和提高生活质量。腰间盘突出的患者适合进行一些温和、低强度的运动，以下是一些推荐的运动项目： 散步 散步是一种低强度运动，对腰部冲击较小。散步有助于缓解肌肉紧张，减轻腰部疼痛。患者可以选择在公园或户外绿地散步，享受大自然的同时达到锻炼的目的。

3、腰椎间盘突出时，腰部和腿部会有持续性地疼痛。一般有腰椎间盘突出的人都是需要注意休息的，尤其是在急性发作期，反而不能通过运动缓解，会加重病情。等到康复期就可以做一些活动了。

4、照这么说，腰椎间盘突出不能运动了吗？当然可以了，只要做对了就行。最好的运动是什么？只要运动做得好，兼顾了腰背部肌肉以及腹部肌肉的平衡锻炼，很多不良的姿势都可以慢慢纠正，腰椎的稳定性也不会遭到破坏。总之，间盘突出并不全都是运动害的。

5、腰间盘突出适合的运动主要有：游泳、瑜伽、慢跑和太极拳等。 游泳 游泳是一种低冲击力的运动，可以减轻腰椎的压力，同时增强肌肉力量。特别是在水中进行拉伸和锻炼，不会对腰椎间盘造成额外的压力，有助于改善腰部血液循环，缓解腰间盘突出症状。

腰椎间盘突出手术后,怎样做才能好得快呢?可以讲讲吗?

腰椎间盘突出手术后一定要躺在床上休息，这样才能够好的快一些。在这段时间内尽量不要干重活。在术后第1天可以做直腿抬高的动作，这样能够有效的避免发生神经根粘连的情况。大家要多和医生进行联系，遵循医嘱。很多人因为长时间的劳动，这种问题变得越来越严重。

非手术疗法 腰椎间盘突出症大多数病人可以经非手术治疗缓解或治愈。其治疗原理并非将退变突出的椎间盘组织回复原位，而是改变椎间盘组织与受压神经根的相对位置或部分回纳，减轻对神经根的压迫，松解神经根的粘连，消除神经根的炎症，从而缓解症状。

腰椎间盘突出手术后患者需严格卧床休息，床铺最好用硬板床，卧床时间约为4-5周.可根据患者年龄、体质及切除组织范围而定。（4）腰椎间盘突出手术后，工作应该循序渐进，由轻到重，由短到长，避免做一些弯腰成负重的活动。

卧床休息，卧床休息是治疗急性腰椎间盘突出症急性期最有效的一个手段，卧床休息可以减轻疼痛、缓解腰背肌肉的痉挛，从而减轻疼痛的症状，促进腰椎间盘突出症的恢复。避免久坐，久坐可以明显增加腰椎的负荷，增加腰椎间盘突出症的发生几率。

腰间盘突出怎么治疗才能好的快?咋办呀

1、止痛药 腰间盘突出常伴随疼痛，止痛药可以有效缓解痛感。如非处方药物中的对乙酰氨基酚等，可以针对轻度疼痛。对于中度至重度疼痛，可能需要使用如布洛芬、阿司匹林等更强效的止痛药，但长期或过量使用可能引发胃肠道副作用，需遵医嘱。肌肉松弛药 腰间盘突出可能导致肌肉紧张和痉挛，加重症状。

2、卧床休息：如果轻度腰间盘突出，那么只要好好的休息一阵，不从事重体力活不到一个月就能很好的恢复，这来种情况比较难以坚持，但是如果坚持成功，它的复发率又是最低的，需在道在床上待3周，3周之后佩戴腰围保护下床简单活动，坚持3个月就能达到效果。

3、针灸治疗 适用于腰间盘突出发作的时候，能够很快的见效，缓解疼痛，也适用于平常保健疗法。按摩推拿 在腰背下不断的揉捏，配合热敷的方式，能够舒筋活血，对腰间盘突出有很好的效果，但是需要长期坚持才能看到效果，这种对于轻度的眼键盘突出很有效果。

4、腰间盘突出怎么治疗 物理疗法：能让痉挛的肌肉松弛，减轻椎间盘压力。但如果采用暴力按摩会使症状加重，所以需多加注意。卧床休息：卧床休息可以减轻因肌肉痉挛引起的疼痛，症状初发时立即卧硬板床3-4周，或直至症状缓解后佩戴围腰下床。

5、腰间盘突出的治疗方法 封闭，包括硬膜外腔封闭疗法、痛点封闭疗法、推间孔神经根封闭等等。药物，可以选用消炎镇痛的外敷中药缓解病情，比如腰椎骨[坊世]医贴。牵引，牵引须在医院进行，一般采用卧位的轴向牵引，牵引重量、持续时间由医生确定。

6、腰椎间盘突出压迫神经，要先保守治疗。这个疾病是要经过一个正规的保守治疗，如果没有恢复才需要手术治疗。保守治疗90%以上的病人可以恢复好，保守治疗通过针灸理疗，配合药物减轻病人的症状和不舒服，绝大多数的病人通过保守治疗可以完全恢复好，可以放心。只有10%的病人最终通过保守治疗可能恢复不了。